Zaburzenia snu mogą wpływać na ogólny stan zdrowia w tym również na jakość życia. Brak snu może zwiększać ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. Jak powszechnie wiadomo dobry sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Panuje ogólne przekonanie, że zapotrzebowanie na sen wynika niejako z wieku człowieka. Ogólnie przyjmuje się że średnio każdy z nas potrzebuje minimum 8 godzin snu na dobę.  

Zaburzenia snu przyczyny?

Problemy ze snem w tym zaburzenie snu może być spowodowane wieloma różnymi czynnikami. Najczęściej należą do nich:

• zaburzenia fizyczne – (wszelkiego rodzaju dolegliwości bólowe)

• problemy natury medycznej (na przykład bezdech senny, chrapanie icd10)

• zaburzenia psychiczne (stany depresyjne, zaburzenia lękowe)

• kwestie środowiskowe (światło, hałas, nieodpowiednia temperatura)

Zaburzenia snu mogą wiązać się z krótkotrwałą bezsennością. Ta przeważnie spowodowana jest stresem życiowym, chorobami lub czynnikami środowiskowymi. Zaburzenia snu mogą się również przerodzić w długotrwałą bezsenność. Mówi się o niej wtedy gdy występuje kilka dni w tygodniu.

Zaburzenia snu i bezsenność – jak sobie z tym radzić?

Jeśli cierpisz na bezsenność, istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby zmienić zachowania i styl życia i zwalczyć bezsenność. Oto kilka cennych wskazówek:

• Trzymaj się harmonogramu snu. Staraj się chodzić do łóżka i budzić się o tych samych porach niezależnie od tego czy jest to dzień tygodnia czy weekend.
• Zrezygnuj z drzemek w ciągu dnia.
• Zapewnij sobie komfort snu i stwórz środowisko sprzyjające zasypianiu.
• Wyeliminuj stres, skorzystaj terapii relaksacyjnych i metod redukcji stresu. Dzięki nim zrelaksować umysł i ciało przed pójściem spać.
• Staraj się zjadać ostatni posiłek na trzy godziny przed snem. Zadbaj o lekkostrawną dietę.

Chcesz dowiedzieć się więcej na temat zaburzeń snu i tego jak sobie z nimi radzić? Odwiedź portal Zaburzeniasnu.info